0

วิธีดูและสุขภาพพ่อแม่ให้แข็งแรง

วิธีดูและสุขภาพพ่อแม่ให้แข็งแรง


2021-10-22 09:52:09

วิธีดูแลสุขภาพของคุณพ่อคุณแม่ให้อยู่กับเราไปนานๆ     

     เมื่อพ่อแม่เริ่มอายุมากขึ้น สิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งที่เราจำเป็นต้องใส่ใจท่านมาขึ้น นั่นคือ เรื่องสุขภาพ และเมื่อพูดถึงประเด็นนี้ก็คงหลีกไม่พ้นการดูแลเรื่องอาหารการกินที่เหมาะสมและถูกหลักโภชนา การปรับพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน การทานอาหารเสริมต่างๆ และสุดท้าย คือ การออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถละเลยได้เลย


     ส่วนใหญ่เรามักจะเห็นญาติผู้ใหญ่ของเราที่เมื่อแก่ตัวขึ้นมักจะเดินเหินไม่สะดวก ทำกิจวัตรประจำวันได้ไม่คล่องเหมือนเดิม น้ำหนักตัวเพิ่มง่ายขึ้น สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ คือ การสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อ เพราะเมื่อคนเราอายุมากขึ้นจะมีโอกาสสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 8% ภายในระยะเวลา 10 ปี และเมื่อก้าวสู่ช่วงอายุ 70 ปีขึ้นไป อัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นแบบทวีคูณเลยทีเดียว


     เห็นไหมว่าเรื่องการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนที่อายุเริ่มมากขึ้น เพราะฉะนั้น วันนี้แอดฯ จะขอนำเรื่องการออกกำลังกายที่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อมาแนะนำ พร้อมยกตัวอย่างเคสคุณแม่ของแอดฯ  ที่เมื่อเริ่มหันมาออกกำลังกายอย่างถูกต้องก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น


     แอดฯ ขอเกริ่นก่อนนะคะ ว่าแม่ของแอดฯ ตอนนี้อายุ 59 ปี ท่านมีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก หลังเริ่มค่อม เดินเหินและหยิบจับอะไรไม่คล่องตัวเหมือนเดิม เมื่อแอดฯ เห็นแบบนั้นก็นิ่งนอนใจไม่ได้ ต้องลองหาอาหารเสริมต่างๆ ให้ทาน แต่พอทานแล้วก็ได้ผลไม่ดีเท่าไร แอดฯ จึงหาข้อมูลเพิ่มเติมและเจอข้อมูลว่าการออกกําลังกายแบบ Resistance Training สามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องเหล่านี้ได้


การออกกําลังกายแบบ Resistance Training คืออะไร

     การออกกำลังกายแบบ resistance training หรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนั้น คือ การออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายออกแรงต้านกับน้ำหนัก หรือแรงโน้มถ่วง ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสร้างมวลกล้ามเนื้อได้นั่นเอง


วิธีการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับผู้สูงวัย

     การออกกำลังกายควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากจำนวนน้อยและน้ำหนักเบาก่อน และที่สำคัญมากๆ อีกอย่างหนึ่ง คือ การจัดท่าให้ถูกด้วย เพราะหากจัดท่าทางไม่ถูกต้อง คุณพ่อคุณแม่อาจจะเสี่ยงได้รับบาดเจ็บได้


5 ท่าออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ 

     จริงๆ แล้วท่าออกกำลังกายมีให้เลือกอย่างหลากหลายมาก แต่แอดฯ ขอเลือก 5 ท่า ออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ง่ายๆ และดูแลกล้ามเนื้อส่วนที่จำเป็นสำหรับผู้สูงวัยมาแนะนำ


1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อมือ 

วิธีทำ: กำลูกบอลยางให้เต็มมือ จากนั้นค่อยๆ บีบและคลายมือช้าๆ ทำเซตละ 10-15 ครั้ง จำนวน 3 เซต



2. ท่าเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 

วิธีทำ: จับผ้าขนหนูโดยกางแขนออกให้สุดยกขึ้นขนานกับพื้น จากนั้นหมุนเอวไปด้านซ้ายและหมุนกลับมาหน้าตรง จากนั้นหมุนเอวไปทางขวาและกลับมาหน้าตรง ค่อยๆ หมุนอย่างช้าๆ หมุนไปซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำเซตละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต


3. ท่าเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังด้านบน 

วิธีทำ: ยกแขนมาข้างหน้าสูงระดับหน้าอกและขนานกับพื้น ความกว้างประมาณหัวไหล่ งอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ วาดแขนไปด้านข้างให้มากที่สุดโดยใช้ข้อศอกออกแรงดึง หากทำถูกต้องจะรู้สึกเกร็งบริเวณหลัง ดึงค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที และค่อยๆ วาดแขนกลับมาตำแหน่งเดิม ทำเซตละ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต



4. ท่าเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อใต้หัวไหล่ เพื่อลดการเสียดสีของกระดูก 

วิธีทำ: ถือขวดน้ำเบาๆ จากนั้นยกแขนไปด้านข้างตั้งฉากกับหัวไหล่ ค่อยๆ โน้มมือไปข้างหน้าให้ตั้งฉากกับพื้น และยกมือกลับมายังตำแหน่งเดิม ทำเซตละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต


5. ท่าเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อคอ

วิธีทำ:ก้มหน้าให้คางติดกับคอ จากนั้นเกร็งหัวไปด้านหลัง เกร็งค้างไว้ 10-15 วินาที และกลับมาตำแหน่งปกติ จำนวน 5 ครั้ง


ข้อควรระวัง: ขณะออกกำลังกายห้ามกลั้นหายใจ และในข้อที่ 2-5 ขณะทำควรเกร็งหน้าท้อง และเกร็งหลังตรงให้ตลอด แต่ห้ามเกร็งจนหลังแอ่น


นอกจากออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และมีปริมาณโปรตีนเพียงพอต่อร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน



หากต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมทีมแอดมินโคโรเนท โบรกเกอร์พร้อมให้คำแนะนำผ่านช่องทาง

Line Official: @coronetbrokers คลิก https://bit.ly/3sPnV6z 

Customer Service: 02-249-1564