0

วิธีเสริมภูมิคุ้มกันง่ายๆ ด้วยตนเอง

วิธีเสริมภูมิคุ้มกันง่ายๆ ด้วยตนเอง


2021-08-13 14:38:04

ในช่วงนี้นอกจากจะหวังพึ่งภูมิคุ้มกันจากการฉีดวัคซีนโควิด-19 แล้ว เราก็จะต้องดูแลสุขภาพและหาวิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มด้วยวิธีธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแกร่งพร้อมต่อสู้กับเจ้าไวรัสตัวร้ายจริงไหมคะ

วันนี้โคโรเนท โบรกเกอร์จึงขอแชร์ 5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของเรา เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงยิ่งๆ ขึ้นไปค่ะ


? ข้อ 1 เราต้องเริ่มจากลดความเครียดก่อนเลยค่ะ ถึงแม้ว่าช่วงนี้เราทุกคนจะมีเรื่องเครียดกันแบบนับไม่ถ้วน แต่เราก็ต้องหาวิธีการจัดการกับมันให้ได้ โดยการหากิจกรรมที่ชอบทำและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะอารมณ์เครียดจะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่มีฤทธิ์กดภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้นค่ะ


? ข้อ 2 เราต้องนอนหลับให้เพียงพอ เพราะอย่างที่เรารู้กันว่าการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างแอนติบอดี้ได้ จากผลวิจัยของมหาวิทยาลัยชิคาโก ผู้ที่นอนหลับคืนละ 7 ชม. เป็นเวลา 4 วัน แล้วให้วัคซีนไข้หวัด จะสามารถสร้างแอนติบอดี้ได้ดีกว่าผู้ที่นอนหลับคืนละ 4 ชม. ถึง 50%


? ข้อ 3 การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย น้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่ง และความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ที่จะช่วยป้องกันและดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้ค่ะ


? ข้อ 4. ข้อนี้ถึงจะทำยาก และขี้เกียจทำแค่ไหน (ข้อนี้แอดฯ บอกเลยว่าเข้าใจมาก) ก็ต้องทำนะคะ เพราะการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะเป็นประจำ ช่วยขับของเสียผ่านทางเหงื่อ ช่วยกระตุ้นให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยทำให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรงสามารถจัดการกับเชื้อโรคได้ดีขึ้นด้วย และของแถมที่สำคัญอีกอย่างของการออกกำลังกาย คือ ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดได้ด้วยค่ะ


? ข้อ 5. ทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันเสริมด้วยนะคะ เช่น ทานผักและผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี รวมถึงอาหารที่มีแร่ธาตุต่างๆ เช่น ซิลีเนียม หรือสังกะสี ที่พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล นม หรือถั่ว 


✔️ เพียงเท่านี้ร่างกายของเราก็แข็งแรงพร้อมต่อสู้กับเชื้อไวรัสต่างๆ ที่จะเข้ามาทำร้ายเราได้ดีขึ้นแล้วค่ะ