0

อยากฟิตในวัย 30+ ต้องทำอย่างไร

อยากฟิตในวัย 30+ ต้องทำอย่างไร


2021-07-15 14:46:43

? เมื่อเข้าสู่เลข 3 เราก็คงจะหนีไม่พ้นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในหลายๆ ด้าน และการเปลี่ยนแปลงนี้ก็อาจทำให้เรารู้สึกมั่นใจในตัวเองน้อยลง (นิ๊ดดดนึง) แต่อย่าเพิ่งกังวลไปนะคะ เพราะปัจจุบันนี้มีวิธีมากมายที่จะช่วยกระชากวัยให้เราดูอ่อนเยาว์ และสุขภาพดีไปได้อีกนานแสนนาน

แต่เขาว่ากันว่า… #สุขภาพดีเริ่มได้ที่ตัวเรา โคโรเนท โบรกเกอร์จึงขอนำ 4 วิธีดูแลตัวเองง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันมาฝากทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายค่ะ


✔️ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะเมื่ออายุมากขึ้นทั้งระบบเผาผลาญ และระบบย่อยอาหารของเราก็จะทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม การเลือกทานอาหารที่ให้พลังงานไม่สูงเกินไป ย่อยง่าย ทานผักผลไม้เพิ่มขึ้น และที่สำคัญเมื่ออายุมากขึ้นเราควรหลีกเลี่ยงของทอด ของมัน และของหวานนะคะ เพราะน้ำตาลคือตัวร้ายที่ทำลายความอ่อนเยาว์ของเราค่ะ


✔️ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ แต่หลายๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง (ไม่จำเป็นต้องออกหนักแบบนักกีฬาเพาะกายนะคะ) สามารถช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี ถ้าคุณเป็นคนนึงที่ไม่อยากหลังค่อม ไหล่ห่อเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายแบบเวนเทรนนิ่งที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนหลังจะช่วยเสริมโพสเจอร์ของคุณให้ดูดีได้แน่นอนค่ะ


✔️ ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย อย่างที่เราทุกคนรู้ดีว่าน้ำสำคัญกับร่างกายมากแค่ไหน การดื่มน้ำที่เพียงพอจะช่วยให้อวัยวะต่างๆ ของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมช่วยลดการเกิดกลิ่นปากได้ด้วยนะคะ ส่วนปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันคำนวณง่ายๆ เพียงเอาน้ำหนักตัวหาร 30 ก็จะได้ปริมาณน้ำที่เราควรดื่มต่อวันแล้วค่ะ


✔️ พักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพ การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ผิวพรรณเราดูสดใสเปล่งปลั่ง แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าระยะเวลาการนอนที่มากนั้นไม่ได้หมายความว่าจะเป็นการนอนที่มีคุณภาพเสมอไปนะคะ เราสามารถสังเกตุตัวเองว่า เมื่อเราตื่นขึ้นมาเรารู้สึกสดชื่น ปลอดโปร่งหรือไม่ ถ้าไม่สดชื่นแสดงว่าการนอนของเรายังไม่มีคุณภาพ เราก็ควรศึกษาข้อมูลตรงนี้เพิ่มเติม และปรับการนอนของเราให้มีคุณภาพมากขึ้นนะคะ


เห็นไหมคะว่าการดูแลตัวเองในวัย 30+ ไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่เราต้องใส่ใจตัวเองให้มากขึ้น และเมื่อถึงวัยนี้การตรวจสุขภาพประจำปีก็เป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามเลยนะคะ