0

แนะนำวิตามิน ที่เหมาะกับผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน

แนะนำวิตามิน ที่เหมาะกับผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน


2022-03-08 15:42:56


วัยหมดประจำเดือน หรือ Menopause เป็นช่วงวัยที่มีความเปลี่ยนแปลงสูง ทั้งร่างกายและอารมณ์ หรือเรียกว่า วัยทอง อาจมีอาการ เช่น ประจำเดือนเริ่มขาดหลายเดือน, ร้อนวูบวาบ, เหงื่อออกมากเป็นพิเศษ, ปวดตามข้อ กระดูก และไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ เนื่องจาก การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรนในรังไข่ลดลง ดังนั้น อยากรู้ว่า ควรเสริมวิตามินอะไรบ้าง ลองมาอ่านกันดีกว่าค่ะ


  • Calcium

เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก ลดภาวะกระดูกพรุน แคลเซียมพบได้ง่ายในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นม ที่อุดมด้วย แคลเซียม แต่ถ้าเรามีปัญหาไขมันในเลือดสูง ก็ควรเลือกอาหารประเภทงา งาดำ ถั่วต่าง ๆ หรือ อาหารทั่วไปที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาซาร์ดีนพร้อมกระดูก, เต้าหู้, ผักใบเขียว, บรอคโคลี่, ส้ม, โยเกิร์ตไร้ไขมัน และ เนยแข็ง แต่สิ่งสำคัญของการดูดซึมแคลเซียมก็คือ ต้องมีวิดามินดี ในปริมาณที่เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การวิ่ง การเดินเร็วๆ อย่างน้อย 20 นาทีต่อวันด้วยนะคะ


  • Vitamin D


วัยนี้ที่มีความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าสูงถึง 75% แต่การได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ มีผลช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ดี  และวิตามินดีช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นไข้หวัด และโรคติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ในปัจจุบันเราพบว่าคนไทยขาดวิตามินดีเป็นจำนวนมาก เนื่องจากคนไทย กลัวแดด กลัวผิวคล้ำ เพราะแดดแรงเป็นพิเศษ และที่สำคัญ วิตามินดียังช่วย เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และป้องกันภาวะโรคกระดูกพรุน ดังนั้น แนะนำ การรับประทาน วิตามินดี 600-800 IU ต่อวัน จะช่วยรักษาภาวะการขาดวิตามินดีได้


  • Vitamin E 


วิตามินอี หรือ Tocopherol จำเป็นต่อร่างกายในหลายด้าน ทั้งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) เพื่อการชะลอวัยด้วยการทำให้เซลล์แข็งแรงปกป้องการถูกทำลายจากปัจจัยต่าง ๆ และวิตามินอีมีผลดีต่อการช่วยลดความเสี่ยงจากโรคไขมันเกาะตับ 


นอกจากวิตามินอีแล้ว ยังมี วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี สารกลุ่มแคโรทีน ไลโคพีน โคเอมไซม์ คิวเท็น สารสกัดเมล็ดองุ่น สารสกัดเปลือก สนฝรั่งเศส แอสต้าแซนทิน และ เรสเวอลาทอร์ ที่อยู่ในกลุ่ม สารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยมากในการป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตันหัวใจและสมอง, ช่วยชะลอโรคความจำเสื่อม เพราะลดการสร้างเบต้าอไมลอยด์ในสมอง, ลดการทำลายคอลลาเจนของผิวพรรณ, เสริมภูมิต้านทาน และลดโอกาสการเกิดโรคมะเร็ง


  • Coenzyme Q10


Co Q10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีความสำคัญอย่างมากต่อการสร้างพลังงาน มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และช่วยลดริ้วรอยและชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง หากอายุมากขึ้น โคเอนไซม์คิวเทนในร่างกายจะลดลง ซึ่งอาจสัมพันธ์กับการเกิดโรคได้หลายชนิด และส่งผลต่ออวัยวะที่ต้องใช้พลังงานมากอย่างตับ ไต สมอง โดยเฉพาะหัวใจและปอด โดยเฉพาะโรคหัวใจ และโรคกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรงในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ อาจทำให้ปริมาณ Coenzyme Q10 ในร่างกายไม่เพียงพอ


แหล่งที่พบโคเอนไซม์คิวเทนตามธรรมชาติ ได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ตับ ไต หัวใจ น้ำมันปลา ปลาทะเลน้ำลึก ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำมันถั่วเหลือง ผัก รำข้าว ซีเรียล น้ำมันถั่วเหลือง



ก็เป็นวิตามินสำคัญที่จำเป็น สำหรับแม่ ๆ วัยทองนะคะ ในวันสตรีสากลแบบนี้ คุณลูกก็อย่าลืมดูแลผู้หญิงคนสำคัญของคุณด้วยนะคะ เพราะว่าสุขภาพของวัยทอง อาจจะไม่แข็งแรงเหมือนเดิม ยิ่งถ้าเจอกับโรคร้าย เช่น "มะเร็ง" ก็อาจจอันตรายกว่าที่คิด แต่จะอุ่นใจกว่าเดิม ถ้าทำประกันโรคมะเร็งไว้ก่อน จ่ายเบี้ยปีละ 1,550 บาท เจอ จ่าย จบ  รับสูงสุด 500,000 บาท ที่ตรวจพบมะเร็งทุกระยะ หรือปรึกษาข้อมูลประกันอื่น ๆ เพิ่มเติมกับทีมงาน โคโรเนท โบรกเกอร์ ที่ Line: @coronetbrokers คลิก https://bit.ly/3sPnV6z ได้เลยนะคะ