0

4 ท่ายืดเส้น ลดโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม

4 ท่ายืดเส้น ลดโอกาสเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม


2021-07-13 11:03:44

ชาวออฟฟิศคนไหนเริ่มมีอาการปวดหลัง ปวดบ่า เจ็บข้อมือ คุณอาจเสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม แต่อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพราะทุกปัญหามีทางแก้ แต่จะให้ดีเราควรป้องกันไว้ก่อนจริงไหมคะ

วิธีป้องกันนั้นง่ายแสนง่ายเพียงแค่คุณพยายามลุกขึ้นยืน หรือเดินระหว่างนั่งทำงานอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง และยืดเส้นยืดสายด้วย 4 ท่าง่ายๆ ที่แอดมินแนะนำ ดังนี้


1. ยืดคอ-ไหล่ พอเรานั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจจะมีอาการปวดคอ ปวดไหล่ อาจมีสิทธิเรื้อรังไปถึงหลังส่วนบนได้ วิธียืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ง่ายๆ คือ นั่งหลังตรง เอาแขนอ้อมไปจับที่บริเวณหูอีกข้าง สมมติว่าใช้แขนขวาให้เอื้อมไปแตะหูซ้าย กดศีรษะไปให้มากที่สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลายออกเพื่อเปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 3 รอบ


2. ยืดข้างลำตัว ยืนตัวตรงมีข้างหนึ่งท้าวเอว ส่วนมืออีกข้างยืดขึ้นเหนือศีรษะสุดแขน แล้วเอียงตัวไปด้านที่ท้าวเอวให้สุดจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลาย จากนั้นค่อยเปลี่ยนข้าง ทำสลับกันข้างละ 3 รอบ


3. ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ยืนตัวตรง จากนั้นยกมือทั้ง 2 ข้างประสานมือไว้เหนือศีรษะ เอนศีรษะมาด้านหน้า จนรู้สึกตึงที่คอ ไหล่ ค้างไว้ 15 วินาทีค่อยคลาย ทำประมาณ 3 รอบ


4.ยืดหลัง-เอว ยืนตัวตรง กางขาออกเสมอหัวไหล่ และเอามือจับเอว แล้วเอนตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วคลายออกกลับมายืนตัวตรง ทำ 3 รอบ


ง่ายใช่ไหมคะ เพียงทำ 4  ท่านี้เป็นประจำขณะทำงานก็ช่วยลดโอกาสเสี่ยงเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้แล้วค่ะ